고혈압 보다 더 위험한 저혈압! 저혈압 수치를 알아보고 어떤 음식을 가려먹어야할지 모든 것을 알려드립니다.

저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮아 혈액 순환이 원활하지 않거나 불편한 증상을 유발할 때 발생한다. 저혈압은 일시적일 수 있지만, 만성화되면 어지럼증, 피로, 실신 등 일상생활에 불편함을 초래할 수 있다. 이번 글에서는 저혈압의 수치, 증상, 좋은 음식과 안 좋은 음식, 그리고 저혈압 치료법에 대해 알아보겠다.

 

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저혈압에 대한 모든것

 

 

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1. 저혈압 수치 기준

정상적인 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압) 120mmHg, 이완기 혈압(최저 혈압) 80mmHg 정도이다. 저혈압은 다음과 같은 기준으로 정의된다:

• 수축기 혈압: 90mmHg 이하
• 이완기 혈압: 60mmHg 이하

이 수치 이하일 경우 저혈압으로 진단될 수 있으며, 저혈압의 위험성은 증상과 함께 고려해야 한다.

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2. 저혈압 증상

저혈압은 다양한 증상을 동반할 수 있다. 특히 혈압이 갑자기 떨어지거나 장기적으로 낮은 상태를 유지할 경우 더 명확한 증상이 나타날 수 있다. 대표적인 저혈압 증상은 다음과 같다:

• 어지럼증: 갑자기 일어날 때 현기증을 느끼거나 비틀거릴 수 있다.
• 피로감: 충분한 휴식을 취해도 전신 피로를 느낄 수 있다.
• 실신: 혈압이 급격히 떨어지면 실신할 수 있다.
• 두통: 혈액 순환이 원활하지 않아 두통이 발생할 수 있다.
• 메스꺼움: 저혈압은 소화불량이나 구토감을 유발할 수 있다.
• 차가운 손발: 혈액 순환 문제로 손발이 차가워질 수 있다.

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3. 저혈압에 좋은 음식

저혈압을 관리하는 데 있어 음식은 중요한 역할을 한다. 혈압을 안정적으로 유지하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 음식들을 소개하겠다:

1. 소금이 포함된 음식: 소금은 혈압을 올리는 데 도움이 된다. 저염식보다는 적절한 양의 소금을 포함한 식사를 유지하는 것이 좋다. 그러나 과도한 소금 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 조절이 필요하다.
2. 수분이 많은 음식: 수분이 부족하면 혈압이 더 떨어질 수 있으므로 물, 수박, 오이와 같은 수분이 풍부한 음식을 자주 섭취해야 한다.
3. 비타민 B12가 풍부한 음식: 달걀, 생선, 유제품 등 비타민 B12가 풍부한 음식은 적혈구 생성과 혈액 순환을 돕는다.
4. 철분이 많은 음식: 철분 결핍은 빈혈과 저혈압을 유발할 수 있으므로, 붉은 고기, 간, 시금치 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
5. 엽산이 풍부한 음식: 시금치, 브로콜리, 콩류 등은 엽산을 함유하고 있어 적혈구 생성을 도와 저혈압 증상을 완화하는 데 기여한다.
6. 견과류: 아몬드, 호두 등은 혈액 순환을 개선하고 에너지를 공급하는 건강한 지방을 제공한다.
7. 생강: 생강은 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

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4. 저혈압에 안 좋은 음식

저혈압을 관리할 때 피해야 할 음식들도 있다. 특히 혈압을 더 떨어뜨리거나 혈액 순환을 방해할 수 있는 음식은 피해야 한다.

1. 알코올: 알코올은 혈압을 낮추고, 탈수를 유발할 수 있어 저혈압 환자에게 위험할 수 있다.
2. 카페인 음료(과도한 양): 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 장기적으로는 탈수를 유발하고 혈압 변동을 일으킬 수 있다.
3. 저나트륨 식품: 나트륨이 적게 들어간 식품은 저혈압을 더 악화시킬 수 있으므로 적절한 나트륨 섭취가 필요하다.
4. 과도한 정제 탄수화물: 흰빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리며 혈압에도 영향을 미칠 수 있다.

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5. 저혈압 치료법

저혈압은 생활 습관과 식단을 통해 관리할 수 있으며, 심할 경우 의사의 상담과 치료가 필요하다. 다음은 저혈압 치료법이다:

1. 규칙적인 식사: 저혈압 환자는 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 소량의 음식을 자주 섭취해 혈당과 혈압 변동을 줄이는 것이 좋다.
2. 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 탈수를 방지하고 혈액량을 유지하는 것이 중요하다.
3. 적절한 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 규칙적으로 하면 혈액 순환이 촉진되어 혈압이 안정된다.
4. 압박 스타킹 착용: 다리에 압박 스타킹을 착용하면 혈액이 다리로 몰리지 않도록 도와 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 된다.
5. 카페인 섭취: 적당한 카페인 음료는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있다. 단, 과도한 섭취는 피해야 한다.
6. 약물 치료: 심한 저혈압일 경우 의사의 처방에 따라 혈압을 높이는 약물 치료가 필요할 수 있다.

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정리하자면

저혈압은 증상이 가벼울 수 있지만, 적절한 관리를 하지 않으면 일상생활에 영향을 미칠 수 있다. 저혈압 관리를 위해서는 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 적절한 운동 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다. 증상이 지속되거나 심해질 경우에는 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.