자꾸 깜빡거리는 건망증, 수면 부족이 원인일 수 있다

건망증, 단순한 노화 현상만은 아니다

나이가 들수록 기억력이 떨어진다는 것은 자연스러운 일이다. 그러나 최근에는 20~30대에서도 단어를 잊거나 약속을 깜빡하는 일이 자주 발생하고 있다. 이는 단순한 노화 때문이 아니라 잘못된 생활습관, 특히 수면 부족과 깊은 관련이 있다.

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기억력을 지키는 가장 쉬운 방법, 수면 관리

수면 부족이 기억력에 미치는 영향

수면은 하루 동안 입력된 정보를 뇌에 저장하고 정리하는 중요한 과정을 담당한다. 이 과정에서 특히 기억을 담당하는 **해마(hippocampus)**가 활발히 작용한다. 그러나 수면이 부족하면 해마의 기능이 저하되어 새로운 정보를 저장하는 능력이 떨어진다.

연구에 따르면 하루 4~5시간 이하로 수면을 취한 사람들은 정상 수면을 취한 사람에 비해 기억력이 40% 이상 감소하는 것으로 나타났다. 또한 수면 부족은 집중력과 문제 해결 능력까지 저하시켜 일상 생활 전반에 부정적인 영향을 미친다.

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수면 부족으로 나타나는 건망증 증상

수면이 부족하면 다음과 같은 건망증 증상이 나타날 수 있다.

• 대화 중 단어가 떠오르지 않는다.
• 약속 시간이나 장소를 자주 잊는다.
• 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못한다.
• 업무 처리 속도가 느려진다.
• 중요한 일정을 빠뜨리고 나서야 기억해낸다.

이러한 증상은 일상에 큰 혼란을 주지는 않지만, 잦은 실수로 인해 스트레스가 쌓이고 자기 효능감이 저하될 수 있다.

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수면 부족과 관련된 건망증 체크리스트

아래 항목 중 해당되는 것이 3개 이상이라면 수면의 질을 개선할 필요가 있다.

✅ 아침에 일어나도 피곤이 가시지 않는다.
✅ 대화 중 생각나는 단어가 자주 떠오르지 않는다.
✅ 같은 질문을 여러 번 반복해서 듣는다.
✅ 집 열쇠, 휴대폰 등을 자주 잃어버린다.
✅ 해야 할 일을 까먹고 나중에 생각난다.
✅ 업무나 공부에 집중하기가 어렵다.
✅ 사람 이름이나 약속 시간을 잊는 경우가 많다.
✅ 일상적인 일조차 기억이 가물가물할 때가 있다.

3개 이상 해당된다면?
→ 규칙적인 수면 습관을 통해 뇌와 기억력을 회복하는 것이 필요하다.

수면부족과 건망증의 상관관계

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수면 부족을 해결하는 방법

건강한 기억력을 유지하기 위해서는 무엇보다 수면의 질을 높여야 한다. 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋다.

• 매일 같은 시간에 자고 일어난다.
• 자기 전 스마트폰, TV 시청을 줄인다.
• 취침 4~6시간 전에는 카페인 섭취를 피한다.
• 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지한다.
• 낮에 햇볕을 충분히 쬐어 생체 리듬을 조정한다.

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건망증 예방을 위한 추가 습관

수면 관리 외에도 다음과 같은 생활 습관이 기억력 개선에 도움이 된다.

• 매일 가벼운 유산소 운동을 한다.
• 책 읽기, 퍼즐 맞추기, 악기 연주 등 뇌를 자극하는 활동을 한다.
• 오메가-3 지방산, 항산화 식품이 풍부한 식단을 유지한다.
• 스트레스를 관리하고 긍정적인 사고를 유지한다.

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기억력을 지키려면 수면부터 점검하자

자꾸 깜빡거리는 건망증을 단순히 나이 탓으로 넘기기보다는 내 수면 습관을 먼저 돌아보는 것이 중요하다.
충분하고 질 좋은 수면은 뇌를 회복시키고, 새로운 기억을 저장하는 데 필수적이다. 오늘부터라도 규칙적인 수면 패턴을 만들고, 기억력을 지키는 습관을 실천해보자.

기억력은 노력으로 지킬 수 있다. 첫걸음은 '잘 자는 것'이다.